wyciskanie sztangielki jednorącz

[...] - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Nie nie nie. Zadnych maszyn. Wolne ciezary, wyciskania itd Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s nie nie nie musi byc jakies wyciskanie Tricepsy: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s rozumiem, ze teraz lokcie prowadzone przy ciele, a przy klacie szeroko Plecy: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Taki [...]

Pn. klatka na plaskiej leżac 3s skos hantle 3s skos w dół rozpietki12-10-8 wyciskanie hantli skos w dół-12-10-8 bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s przedramie. śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko [...]

a wiec troche poprawilem Poniedzialek: Wyciskanie sztangi plasko:12x10x10 Barki wyciskanie z przed glowy 10x10x8 Triceps wyciskanie “francuskie” jednoracz sztangielki w siadzie:8x8x8 Plecy wioslowanie pol sztanga 10x10x8x6 Biceps uginanie sztangi stojac 10x8x6 Hmm:a wiec trzeba zwiekszac Ciezar pomiedzy serjami czy stalym? [...]

Ok dzięki to pozamieniam partie mięśni w takie dni jak napisałeś,reszta myśle że jest ok tylko niewiem czy dobrze ułożyłem superserie na biceps i triceps Superserie biceps,triceps uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 prog WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 12,10,8prog UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

1. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2. Wtorek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Czwartek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków [...]

Poniedziałek: Klatka -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 -wyciskanie na skośnej 3x12-10-8 Barki -wzniosy bokiem 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznisy przodem 3 x10 Triceps -wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12 -ściąganie wyciągu 3x15-12-10 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / 8 powtórzeń(15kg) 3 serii WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE / 10 powtórzeń(12,5kg) 3 serie 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM / 10 powtórzeń 3 serii Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem / 8 powtórzeń 3 serii Zmieniony przez - Szyymon009 w dniu 2009-06-23 18:51:31

ok, mam zarys pierwszego dnia: poniedziałek: (klata triceps(brzuch)) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) albo 5 serii 6-8 powtorzeń – co lepsze - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 5 serii(6-8 powt.)- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: lub rozpiętki w [...]

całkiem całkiem :D bicek ma 29 i cały czas rośnie a ćwicze tak : środa i sobota 4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń ale mam cięzar ze spokojnie mógłbym wiecej 4 serie z hantlami 12-10-10-8 powtórzeń 2 serie podciaganie na drążku po 10 razy tricek: wtorek i piątek 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-10-10-8 4 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg hack robiony wczesniej z braku stojaków, MC na oko 75, WL - 18 kg na hatle tez robione wczesniej z braku stojaków Od razu dopisze naprawde [...]

PONIEDZIALEK klatka 1.plaska 2.skosna hantelkami 3.rozpietki na maszynie siedzac triceps 1.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 2.francuskie ze sztanga brzuch 1. miesnie proste 2.przyciaganie kolan do klaty 3.10-15 aerobow SRODA grzbiet 1.podciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2................................... do klaty [...]

Masz racje =p Zmienilem plan na taki : Nogi: To samo co wyzej Lydki: to samo Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej Grzbiet: Podciaganie konca sztangi w opadzie; Unoszenie tulowia z opadu Barki: To samo Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Triceps: Wyciskanie "fancuskie" jednoracz sztangielki w siadzie Brzuch: [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej Przyciąganie się na drążku Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc Francuskie wyprosty sztangielka siedząc [...]

biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: tric [...]

Dobrze by było gdybyś miał 2 zestawy A,B http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powiedzmy,że A już masz PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,8,6 /ok, ale 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 /ok, ale 3 serie ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6/ To wywal jest to [...]

Poniedziałek biceps + triceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4* 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4* 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4* 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4* 12/10/8/8 WYCISKANIE [...]

Wczorajszy trening 1 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + wyciskanie francuskie sztangielki 2 uginanie ramion chwytem mlotkowym + prostowanie ramion na wyciagu górnym jednoracz 3 uginanie ramion sztanga prosta + prostowanie ramion na wyciagu górnym (linki) Na koniec 30 min aerobow trening szybki minutowe przerwy wieczorem opis [...]

[...] z dosc sporym ciezarem brzuch skrety tułowia ze sztanga na barkach 5s 8p przeciagania wzdluz tulowia z sztangileka w reku 4s 8 brzuki na lawce skos 5sx20 p wt plecy -barki wyciskanie zołnierskie na maszynie 3s 8,6,4 wioslowanie sztankielakmi 3s 8p wznoszenie sztankielek bokiem 3s 8p - motyl sciaganie gornego wyciagu 3s 8p,6,6 podciaganie [...]

[...] 4 x 8-10 WL5x5 Wiosło sztanga w opadzie 5x5 ZAMIENNIE Z PODCIĄGANIEM NA DRĄZKU 4 x max OHP 5x5 ZAMIENNIE Z WYCISKANIEM HANTLI 4 x 8-10 Bic sztanga szeroko 3x8 francuskie wyciskanie leżąc 3x8 lydka & brzuch B Klasyczny MC ZANIŻ CIĘŻARY O 10-15KG I POWOLUTKU DO PZODU WL chantlami skos dodatni 5x5 Wiosło sztanga w opadzie 5x5 WIOSŁO HANTLĄ OHP [...]

Faktycznie, zapomniałem wypełnić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 64cm [...]